Kondition
Konditionen är otroligt viktig innanom innebandy, framför allt nu när vi är så pass gamla att vinspelar 3 periods matcher.
I år har det laget som jag spelar i börjat spela i HJ (herrjuniår serie), vilket betyder att matcherna blir en hel period längre. 1 period i innebandy är 20 min lång. Alltså spelar vin 3*20 min=60 min. En match är alltså en timme totalt. Eftersom innebandy är en väldigt högintensivsport så gäller det att man har bra grund kondition för att orka hela matchen ut, samt att man har tränat intervallträning.
Om man har för dålig kondition så kommer man helt enkelt inte orka hela matchen ut. Det är varken bra om jag eller mina lagkamrater inte orkar spela ordentligt.
Det jag tänkte träna är just intervallträning. För att vara mer specifik intervallträning i backe.
Varför backe? Backe gör det mycket jobbigare för benen. Man får in mer explosivitet i övningen samt att benstyrkan tränas upp. Att lyfta kroppen lodrätt och inte bara vågrätt är BETYDLIGT mer anstängande.
Utförande:
Springa upp i maxfart, gå ner. Göra detta 10 gånger. Sedan är passet klart. Hur jobbigt det här passet är beroende på vilken backe man springer i. Om backen är längre eller brantare (eller båda) så kommer det naturligtvis bli tyngre. Den backen som jag springer i är ganska lång men inte så brant.
Vad innebär kondition? Det betyder att man utför en övning i under maxtempo under en längre tid. Även kallad aerob träning vilket betyder träning då musklerna jobbar med syre.
Om man gör något extremt högintensivt så jobbar kroppen anaerobt vilket är motsatsen.
I folkmun kan man säga att kondition betyder uthållighet.
I år har det laget som jag spelar i börjat spela i HJ (herrjuniår serie), vilket betyder att matcherna blir en hel period längre. 1 period i innebandy är 20 min lång. Alltså spelar vin 3*20 min=60 min. En match är alltså en timme totalt. Eftersom innebandy är en väldigt högintensivsport så gäller det att man har bra grund kondition för att orka hela matchen ut, samt att man har tränat intervallträning.
Om man har för dålig kondition så kommer man helt enkelt inte orka hela matchen ut. Det är varken bra om jag eller mina lagkamrater inte orkar spela ordentligt.
Det jag tänkte träna är just intervallträning. För att vara mer specifik intervallträning i backe.
Varför backe? Backe gör det mycket jobbigare för benen. Man får in mer explosivitet i övningen samt att benstyrkan tränas upp. Att lyfta kroppen lodrätt och inte bara vågrätt är BETYDLIGT mer anstängande.
Utförande:
Springa upp i maxfart, gå ner. Göra detta 10 gånger. Sedan är passet klart. Hur jobbigt det här passet är beroende på vilken backe man springer i. Om backen är längre eller brantare (eller båda) så kommer det naturligtvis bli tyngre. Den backen som jag springer i är ganska lång men inte så brant.
Vad innebär kondition? Det betyder att man utför en övning i under maxtempo under en längre tid. Även kallad aerob träning vilket betyder träning då musklerna jobbar med syre.
Om man gör något extremt högintensivt så jobbar kroppen anaerobt vilket är motsatsen.
I folkmun kan man säga att kondition betyder uthållighet.
