Match
Riktig match! Nu var det dags för riktig innebandy match, då ska vi se om jag har blivit något bättre på att ta mig förbi mina motståndare eller inte. Viktigt i en match är då såklart allt!
Innan match
Kost: Jag började ca 3 timmar innan matchen med att äta kyckling med ris. Jag så till att ta ordentligt med ris eftersom kolhydraterna är det viktigaste.
Uppvärmning: lätt uppvärmning, promenad ca 2 km ca 30 min innan matchstart. Ca 15 min innan matchstar körde vi jogging inomhus för att börja få igång kroppen på riktigt. Ca 10 min innan start får vi gå in på plan och göra lite teknikövningar, känna på bollen mm. Man gör detta för att kunna göra en så optimal prestation som möjligt, också för att det förebygger skador då man går in i matchen med mjuka muskler och inte stela.
Under match:
Tänka på tekniken så att jag har kontroll på bollen så mycket som möjligt. Även att stå rätt i planen för att både visa mig för mina lagkamrater samt att stå i vägen för försvarare. Alltså alla typer av koordination som jag hat gått igenom.
När jag går in i närkamper gäller det att spänna kroppen och stå stadigt. Styrkan spelar helt enkelt in. Även bara för att komma först till bollen eller till en närkamp är jätte viktigt. Då anvender jag min explosivitet. Explosiviteten spelar också en viktig roll då jag ska springa förbi mina motståndare eller ändra riktning snabbt.
En match är ju då 60 min uppdelad i 3 perioder. Det innebär att på slutet så är man ganska mör i benen. Då gäller det att vara en av dem som har best kondition på planen. Jag kände personligen att min kondition var bra i förhållande till motståndarna då jag sprang mer den sita perioden än majoriteten av motståndarspelarna.
Under hela matchens gång är det väldigt viktigt att fylla på med vatten. Utan det blir man helt uttorkad och seg då kroppen svettas ut ca en liter vatten under en hel match.
Efter match:
Stretching! Jag gillar att stretcha efter att jag har anträngt mig fysiskt. Det minskar träningsverken jag annars får dagen efter samt att stela muskler generellt lättare leder till skador än mjuka muskler.
Efter en match är man naturligt väldigt trött. Därför är det viktigt att fylla på med mer energi. En varierad kost är generellt det bästa efter innebandy. Jag svettades både ut vatten, vitaminer och mineraler. Dessa behövs alltså fyllas på. För att få extra energi och kunna bygga lite nya muskler så behövs fett, protein och kolhydrater.
Tyvärr så blev det förlust i matchen men jag kände personligen att jag fick med alla delar för att kunna göra en så bra prestation samt förberedning inför framtida matcher.
Innan match
Kost: Jag började ca 3 timmar innan matchen med att äta kyckling med ris. Jag så till att ta ordentligt med ris eftersom kolhydraterna är det viktigaste.
Uppvärmning: lätt uppvärmning, promenad ca 2 km ca 30 min innan matchstart. Ca 15 min innan matchstar körde vi jogging inomhus för att börja få igång kroppen på riktigt. Ca 10 min innan start får vi gå in på plan och göra lite teknikövningar, känna på bollen mm. Man gör detta för att kunna göra en så optimal prestation som möjligt, också för att det förebygger skador då man går in i matchen med mjuka muskler och inte stela.
Under match:
Tänka på tekniken så att jag har kontroll på bollen så mycket som möjligt. Även att stå rätt i planen för att både visa mig för mina lagkamrater samt att stå i vägen för försvarare. Alltså alla typer av koordination som jag hat gått igenom.
När jag går in i närkamper gäller det att spänna kroppen och stå stadigt. Styrkan spelar helt enkelt in. Även bara för att komma först till bollen eller till en närkamp är jätte viktigt. Då anvender jag min explosivitet. Explosiviteten spelar också en viktig roll då jag ska springa förbi mina motståndare eller ändra riktning snabbt.
En match är ju då 60 min uppdelad i 3 perioder. Det innebär att på slutet så är man ganska mör i benen. Då gäller det att vara en av dem som har best kondition på planen. Jag kände personligen att min kondition var bra i förhållande till motståndarna då jag sprang mer den sita perioden än majoriteten av motståndarspelarna.
Under hela matchens gång är det väldigt viktigt att fylla på med vatten. Utan det blir man helt uttorkad och seg då kroppen svettas ut ca en liter vatten under en hel match.
Efter match:
Stretching! Jag gillar att stretcha efter att jag har anträngt mig fysiskt. Det minskar träningsverken jag annars får dagen efter samt att stela muskler generellt lättare leder till skador än mjuka muskler.
Efter en match är man naturligt väldigt trött. Därför är det viktigt att fylla på med mer energi. En varierad kost är generellt det bästa efter innebandy. Jag svettades både ut vatten, vitaminer och mineraler. Dessa behövs alltså fyllas på. För att få extra energi och kunna bygga lite nya muskler så behövs fett, protein och kolhydrater.
Tyvärr så blev det förlust i matchen men jag kände personligen att jag fick med alla delar för att kunna göra en så bra prestation samt förberedning inför framtida matcher.
