Rörlighet
Vad som menas med rörlighet är förmågan att ta ut rörelser i leder och muskler.
Det som främst påverkar vår rörlighetsförmåga är hur stram eller mjuk bindväven är. Bindväven är den delen av muskeln som fäster vid skelettet. Det är den som gör att kraften som musklerna genererar överförs till skelettet och skapar rörelse.
Varför är det viktigt att träna rörlighet inom innebandyn? Ja just inom innebandyn är rörlighet inte det absolut viktigaste, men varje typ av idrott kräver en viss rörlighet. Innebandyn är inget undantag. En god rörlighet leder till bättre ledkontakt vilket betyder att energin från musklerna mer effektivt överförs till benet.
Det hjälper också till att förebygga skador då en bättre rörlighet gör att rörelser som annars skulle vara ansträngande eller skadliga.
Rörlighet hjälper då jag strävar efter att bli allmänt mer genomtränad.
De övningarna jag fokuserade på var några vanliga statiska samt dynamisk stretching övningar för att mjuka upp min kropp. Jag la störst fokus på benövningar då det är det jag främst använder och drar nytta av rörligheten.
Jag börjar med ca 10 min uppvärmning då jag joggar lite lätt utomhus. Sedan går jag in och gör de varse dynamiska stretching övningar. Det är lite svårt att beskriva alla stretching övningar som jag gjorde eftersom de inte har några allmänna namn, så jag får helt enkelt bara säga vilka muskler jag tränade upp rörligheten i.
• Adductores (ljumskarna, de jag stretcher på bilden)
• Quadriceps Femoris (framsida av lår)
• Gluteus maximus (rumpmuskeln)
• Hamstrings (baksida av lår)
• Gastrocnemius (Ytliga vadmuskeln)
Även några muskler på överkroppen men de var inte huvud syftet med övningarna.
Det som främst påverkar vår rörlighetsförmåga är hur stram eller mjuk bindväven är. Bindväven är den delen av muskeln som fäster vid skelettet. Det är den som gör att kraften som musklerna genererar överförs till skelettet och skapar rörelse.
Varför är det viktigt att träna rörlighet inom innebandyn? Ja just inom innebandyn är rörlighet inte det absolut viktigaste, men varje typ av idrott kräver en viss rörlighet. Innebandyn är inget undantag. En god rörlighet leder till bättre ledkontakt vilket betyder att energin från musklerna mer effektivt överförs till benet.
Det hjälper också till att förebygga skador då en bättre rörlighet gör att rörelser som annars skulle vara ansträngande eller skadliga.
Rörlighet hjälper då jag strävar efter att bli allmänt mer genomtränad.
De övningarna jag fokuserade på var några vanliga statiska samt dynamisk stretching övningar för att mjuka upp min kropp. Jag la störst fokus på benövningar då det är det jag främst använder och drar nytta av rörligheten.
Jag börjar med ca 10 min uppvärmning då jag joggar lite lätt utomhus. Sedan går jag in och gör de varse dynamiska stretching övningar. Det är lite svårt att beskriva alla stretching övningar som jag gjorde eftersom de inte har några allmänna namn, så jag får helt enkelt bara säga vilka muskler jag tränade upp rörligheten i.
• Adductores (ljumskarna, de jag stretcher på bilden)
• Quadriceps Femoris (framsida av lår)
• Gluteus maximus (rumpmuskeln)
• Hamstrings (baksida av lår)
• Gastrocnemius (Ytliga vadmuskeln)
Även några muskler på överkroppen men de var inte huvud syftet med övningarna.
